おすすめストレッチ法 ご紹介♪

こんにちは。ヘッドコンシェルジュです！

いよいよ年末が近づき、師走の時期ですね！
忙しいと身体はもちろん心も落ち着かない感じがします。

そんな時は疲労で共に筋肉も硬直してしまいます。

ヘッドコンシェルジュ達も日頃、お客様をしっかり解し癒せるよう、トレーナーさんに教えていただいたストレッチを空き時間を使い行なっています！！

今回は、そちらのストレッチをいくつかご紹介いたします！！
ぜひ空き時間・リラックスタイムに試してみてください☆

〜上半身を解す〜

１、肩甲骨ほぐし
①両腕を上げ、直角に曲げる。
そのまま上下運動させる。

※この時、腕が前や後ろに倒れないよう垂直に上下運動させる

２、背中を伸ばす
①右手で右足を掴む。
そのまま背中を倒す。その状態で10秒キープ！

※上げている足を少し内側に倒すとより背中が伸びて効果的！
③反対も同じように行う。

〜下半身の血流を促す〜
１、腸腰筋(深腹筋)に効く
①片足を前に出し、後ろ足は膝をついて伸びる所まで伸ばす。
膝に両手を乗せ。体を前に倒し、膝に体重を乗せ、10秒キープ！

②足を入れ替えて、反対も同様に行う。

２、お尻の筋肉を伸ばす
①左手を壁につき、左足を曲げ、膝の上に右足首を乗せる。
左足に体重を乗せるように上半身を前傾させ10秒キープ！→右のお尻が伸びます

②体を起こし、反対を向き、反対側も同様に行う。

番外編
〜2人組でストレッチ〜
①向かい合い、まず右足をだし、手を繋ぐ。
引っ張り合ったところで、左足も揃え、体を後ろに倒し10秒キープ！
《首を前に倒して引っ張り合う力を利用して肩甲骨が伸びます》

最後はにっこりし合ってください(笑)

いかがでしたでしょう？

今回は、ほんの一部でしたが、こんな感じでヘッドコンシェルジュは日々自分の意識高め、お客様に満足していただけるよう取り組んでおります！
まだまだメンテナンス内容も更新しながら、努めさせていただきます！

皆様もぜひ実践していただき、体を解しながら一生に今年を乗り切りましょう！！

過去にはヨガなども載せております♪
headCONCIERGE 　YouTube→Click